Musculação
Progrida com técnica. Não é preciso treinar até a falha.
Cardio da semana
Intensidade leve/moderada: mantenha a capacidade de conversar. A quarta é a sessão principal.
Os minutos são metas graduais. Se exceder 60 minutos somando força e cardio, reduza acessórios ou divida a caminhada em outro horário. As semanas 4 e 8 são de recuperação.
Medidas e evolução
Registre a cada 2 semanas, em condições semelhantes. O peso isolado não mede recomposição corporal.
Como avaliar
Observe tendência da cintura, evolução de cargas, recuperação, sono e regularidade. Não existe queima localizada de gordura abdominal.
Seus registros
Os dados ficam apenas neste dispositivo/navegador. Faça backup periodicamente; reinstalar ou limpar o Safari pode apagá-los.
As imagens ilustrativas são buscadas na internet e podem não carregar offline; a descrição do movimento e os registros funcionam sem imagens.